[...] FBW okazało by się lepszym rozwiązaniem niż ten plan PPL który podałem mówisz? Jeżeli już FBW to najprostszą drogą np: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach lydki B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) -przedramiona brzuch Nie wiem dokładnie jak postąpić z taką kobietą na redukcji, nie znam się [...]
okej, wybralem PUSH/PULL zmienilem niektore cwiczenia tak troche pod siebie ze wzgledu na to ze nie daje rady sie podciagnac do drazka 4x8 dalbym rade 4x3 ale to i tak do klatki nie do karku no i tam wybralem cwiczenia z tych co byla mozliwosc wyboru no i wykroki zmienilem na podskoki wykroczne bo jestem koszykarzem wyskok sie przyda :D nawet [...]
Uwzględniając wszystkie poprawki do tej pory plan prezentuje się następująco: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: [...]
Uwzględniając wszystkie poprawki do tej pory plan prezentuje się następująco: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: [...]
[...] ławce płaskiej sztangą 12-10-8-8 2 Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantlami 12-10-8-8 3 rozpiętki 12-10-8-8 1 Wyciskanie francuskie za głowę sztangą leżąc 12-10-8-6 2 pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa - wolne Czwartek - Plecy + biceps + przedramię 1 marty ciąg 12-10-8-8 2 wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 -- [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: zwiększenie masy ze szczególną uwaga na klatke piersiową Staż treningowy na siłowni: brak(tylko w domu pompki,brzuszki, podciągnięcia przez ok 9 miesiecy) Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka [...]
[...] sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 -rozpietki 4*10 ( 2 serie skos 2 na ławce prostej) TRICEPS -wyciskanie francuskie leżać 10/10/8/8 -pompki na poreczach 4*12 - ????? dodać cos jeszcze? PLECY -podciąganie do klatki szerokim nachwytem 4*max -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 [...]
[...] sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 -rozpietki 4*10 ( 2 serie skos 2 na ławce prostej) TRICEPS -wyciskanie francuskie leżać 10/10/8/8 -pompki na poreczach 4*12 - ????? dodać cos jeszcze? PLECY -podciąganie do klatki szerokim nachwytem 4*max -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 [...]
sorry wysłałem starą rozpiske zaraz naparwie swój błąd oto ten poprawiony plan: 1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 2 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami) 2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]
[...] się na podstawach czyli fajny plan full body workout który będzie miał takie ćwiczenia jak przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą martwy ciąg podciąganie na drążku pompki na poręczach w zupełności powinien wystarczyć Nie ma tutaj co kombinować. Drugim bardzo ważnym elementem będzie po prostu zmiana nawyków żywieniowych i poprawienie [...]
[...] ze sztanga 4x12powt - wiosłowanie hantlą 4x8powt - wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt - wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt - uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt - pompki odwrotne 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch bedzie ok? nie chodzi mio jakiś gówniany plan, chce żeby był naprawde dobry, takie cos ogólnorozwojowe [...]
heh dzięki Mawashi ...przeczytalem ten trening szybciej niż linka dałeś:P tyle że tam są plany kolejności ćwiczeń a mi chodzi o plan tygodniowy. np poniedziałek :pompki klasyczne ileś tam seri, podciąganie nadchwytem na drążku XXseri, podnoszenie hantli na biceps w jakiś tam sposób XX serii wtorek: kilka ćwiczeń na jakieś inne partie mięśni XX [...]
[...] niż linka zapodałeś :P tam w planie treningowym jest podana kolejność ćwiczeń ale mi chodzi o plan treningowy: np poniedziałek: podciąganie na drążku Xseri X powtórzeń, pompki klasyczne XseriXpowtórzeń.... wtorek: jakieś tam inne ćwiczenia ... Chodzi tylko o to żeby ktoś mi napisał ćwiczenia do których mam warunki ile serii mam wykonać i ile [...]
[...] 4x8 Wt (triceps) - Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 4x8po co 2 razy francuskie wyciskanie lepiej dac inne zwiczenie - Wyciskanie francuskie lezac 4x8 - Odwrotne pompki 4x15 Sr (plecy) Wioslowanie nachwytem 4x8 Wioslowanie podchytem 4x8 Wioslowanie sztangielka 4x8 3 razy wiosłowanie bezsensu , gdzie jest np podciaganie, MC Sklony ze [...]
Tak wygląda skończony plan:D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - military press 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wyciąg górny 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -skłony w leżenie głową w dół 3s B [...]
[...] na leżąco 3x10 B: nogi: przysiady ze sztanga 3x10 wspięcia na place w siadzie 3x10 plecy; przeciąganie linki wyciągu na siedząco 3x10 martwy ciąg 3x10 klatka: pompki na poręczach 3x10 krzyżowanie linek wyciągu 3x10 barki: unoszenia ramion w przód z hantlami 3x10 biceps: młotki 3x10 przedramiona:uginanie nadgarstków w [...]
Poniedzialek - Klata + Tric -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 / k -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 / k -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x12 / k -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 / daj 4 serie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 / wywal [...]
osobiście sam robię teraz klatke 2x week bo odstaje od reszty co do efektów to nie mogę się wypowiedzieć bo robię ten trening dopiero 1 tydz, pomógł mi go ułożyć Ballomus jakiś czas temu. jest to plan na 4 dni. Jakbyś był zainteresowany oto on: Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo [...]
zgłoszenia do testu rywalizacja
[...] dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag wtorek: klata wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skos góra bądź dół rozpietki: 3 serie po 15 powtorzen pompki na poręczach sroda nogi przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu czwartek: triceps/biceps prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]
zgłoszenia do testu rywalizacja
[...] dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag Wtorek: klata wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skos góra bądź dół rozpietki: 3 serie po 15 powtorzen pompki na poręczach Środa nogi przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu Czwartek: triceps/biceps prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
